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跳绳有什么好处,减肥/舒缓颈椎/增强心肺功能

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跳绳大家应该都跳过,也是初中升高中的一项体育考试,跳绳是一个很好的运动,又简单又不需要出门,很方便。那么,跳绳有什么好处呢?经常运动的人身体也会更加好,也可以增强抵抗力,锻炼身体的同时还可以减肥瘦身。

跳绳的好处

1、减肥瘦身

跳绳的时候浑身的肌肉都会跟着一起动,因此对于想要减肥的女生来说,跳绳是再好不过的选择了,可以锻炼腰腹、臀部、腿部等,从而消耗掉大量的脂肪,做15分钟的跳绳运动,相当于消耗了慢跑30分钟所消耗的热量。有很好的减肥瘦身效果。

2、舒缓颈椎、腰椎酸痛

现在的很多人们都是上班一坐一整天,基本没有运动,时常颈椎酸疼,腰酸背痛。这时回家可以花几分钟跳绳。在跳绳的过程中,我们全身的肌肉都在运动,也可以舒展我们的肢体,有效的舒缓腰酸背痛的症状。

3、增强心肺功能

跳绳属于全身性的运动,跳绳的同时我们的呼吸会加快,新陈代谢的速度也会加快,血流量随之增加,刺激我们的心肺,可以使人体内的血液获得更多的氧气,使心血管更加健康强壮,提高人体的心肺功能。平时没事的时候跳跳绳,还可以使人的动作更加敏捷,提高身体平衡能力。

跳绳有什么好处大家都了解了,那么跳绳的时候还有很多注意事项需要了解:

跳绳的注意事项

1、跳绳的时间可以选择上午八九点,或者下午四五点,这两个时间段跳绳较佳,注意在饭前和饭后半个小时内不要跳绳,而且在跳绳之前不要喝太多水,会伤害到胃部。

2、身材太胖不适合跳绳,容易对腿部关节产生太大的压力很容易导致身体受到损伤。在跳绳钱先做热身运动,活动一下关节。

3、跳绳的时候是用前脚掌起跳、前脚掌落地,不建议全脚或脚跟落地。刚开始跳不要太急,跳3-5分钟休息一段时间。

[标题]:跳绳有什么好处,减肥/舒缓颈椎/增强心肺功能

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