吃宵夜和熬夜饿肚子,哪个身体危害更大?

现代人的作息

都是一次次的极限挑战

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白天昏昏欲睡,晚上生龙活虎 cdoynk.com

都是常规操作

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吃宵夜,会让脂肪得逞

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不吃,胃又难受

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到底怎样才能不委屈自己呢? 本文来自成都九州

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带着这个问题 copyright cdoynk

九叔今天就跟大家谈谈 成都九州男科医院

 

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我们先来解决第1个问题

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吃宵夜到底伤不伤身

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晚上9点到凌晨4点之间进食 成都九州男科医院

都算是吃宵夜

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理论上来说 成都九州男科医院

吃宵夜能够减少身体饥饿感

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帮助睡眠

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一般无害

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但很多人挑的食物都太油腻 copyright cdoynk

每次还吃得贼饱

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以下几种情况,尤其要当心

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1.吃得太油腻,增加患冠心病、阳痿风险

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夜宵如果常吃高脂、高蛋白食物 cdoynk.com

容易提升人体血脂 本文来自成都九州

导致肝脏合成的血胆固醇明显增多

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这些血栓的形成

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就是冠心病、阳痿的诱因之一

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2.吃得太饱,增加糖尿病风险 本文来自成都九州

长期存在吃夜宵过饱的情况 内容来自成都九州

会让人体的血糖上升 成都九州好,好医院

加重脂肪在肝内积聚的状况

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虽说胰岛素能帮助平稳血糖

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但面对突增的工作量 内容来自成都九州

它们完全忙不过来 本文来自成都九州

只能眼睁睁看着血糖升高 内容来自成都九州

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3.增加身体负担,诱发胃病

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吃油腻煎炸的食物时 成都九州好,好医院

自己是爽了

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但对身体器官来说,是不合理“加班” 本文来自成都九州

 

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这些深加工的食物

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会加重肠胃消化负担 内容来自成都九州

容易诱发急性肠胃炎、胃溃疡等疾病 cdoynk.com

 

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4.热量难消耗,容易胖

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所以说 成都九州好,好医院

夜宵吃得好,长胖没烦恼 cdoynk.com

大晚上的吃宵夜 本文来自成都九州

多余的热量太难消耗

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毕竟吃完后

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各位肯定都洗洗睡了 内容来自成都九州

 

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熬夜饿肚子都有啥危害? cdoynk.com

1.损失肌肉量 copyright cdoynk

就算我们睡着了 copyright cdoynk

身体器官依旧在运作 成都九州好,好医院

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因维持人体呼吸 本文来自成都九州

帮助血液运输等都需要能量 copyright cdoynk

而饿肚子 成都九州好,好医院

意味着没有充足的能量

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维持器官运转 成都九州好,好医院

 

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此时 本文来自成都九州

人体便会分解蛋白

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为器官提供能源 成都九州好,好医院

 

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而据研究显示 成都九州男科医院

人体关节的稳定和支撑

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都需要依赖肌肉 cdoynk.com

肌肉量减少意味着 cdoynk.com

你比普通人更容易受伤 成都九州好,好医院

 

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此外,还会减少人体消耗的热量 成都九州好,好医院

就算你吃得跟从前一样多 cdoynk.com

也因为肌肉变少

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热量消耗减少

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剩下的热量就增多了

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2.影响睡眠质量

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长时间胃排空,容易让胃部出现痉挛 cdoynk.com

或导致腹痛的现象出现

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这种状况就很难入睡

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间接导致第二天的精神状态差 成都九州男科医院

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鉴于这些危害 内容来自成都九州

大家如果觉得饿了,就吃点东西吧

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1.提前吃 copyright cdoynk

在睡前两个小时吃

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而不是临睡再吃

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比如

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12点睡,11点会觉得饿,

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那就在10点多吃夜宵 copyright cdoynk

 

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计划11点多睡觉,

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则在9点半时吃夜宵 cdoynk.com

 

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吃的时候 内容来自成都九州

如果身体还没有明显觉得饿 本文来自成都九州

就少吃点 内容来自成都九州

做到延迟饥饿感就足够了

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2.选对种类

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好的夜宵要满足这几个条件 内容来自成都九州

1、低脂肪、能量少,营养价值高

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2、好消化,不易给胃肠增加负担

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3、有一定的饱腹感 成都九州男科医院

4、吃完不会影响睡眠 成都九州男科医院

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具体来说 cdoynk.com

这些食物都是不错的选择

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怎么样

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相信大家都学会了吧! 成都九州男科医院

希望大家为了生活而奔波的同时 成都九州男科医院

也别忘了照顾自己的身体~ 内容来自成都九州

 

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参考资料:

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[1]韩沐真.还在冒着生命危险熬夜?15个“必须休息”的警示信号要注意.医食参考,2020(4):14-15. 成都九州好,好医院

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[3]吕洁.熬夜刷剧小心“眼”.家庭医学:下半月,2020(5):24-25. 本文来自成都九州

[4]夜宵,胃癌祸首?.大众科学,2016(5):52-53. 内容来自成都九州

[5]范志红.天热睡不着 吃什么夜宵不增肥?.健康大视野,2017(14):92-95.

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[6]陈曦.怎样吃夜宵更健康.中国食品,2020(14):136-137.

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[7]夏淑卿.宵夜吃出健康来.健康,2018(7):16-17. copyright cdoynk

[8]六个讲究:降低吃宵夜的危害.科学大观园,2013(13):18-18.

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[9]凌敏,陈道睿.大腿肌肉的锻炼对膝关节损伤的预防作用.体育师友,2020,43(1):43-44.

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[10]李丽.人老肌肉不能“老”.家庭医药,2009(10):58-59. 内容来自成都九州