028-87030666点击咨询
成都市男科医院哪里好2758359970 成都男科去哪家医院看比较好门诊时间:8:00-21:00(节假日不休)
成都男科医院手机访问 成都九州男科医院官方微信成都男科医院哪家好
成都男科
成都男科去哪家医院看比较好官方微博
成都市男科医院哪里好您好,欢迎您使用成都九州网络挂号系统!
  • 成都的男科医院
    人工在线挂号
    点击预约看诊 →
    服务时间 8:00-24:00
    * 与网络咨询顾问取得联系,选择项目&医生-时间及个人信息,即可成功预约。
  • 成都那家男科医院最好
    电话挂号
    24小时预约专线
    028-87030666
    * 通过客服电话,可以轻松预约各科室专家来院看诊就医。
  • 成都哪家男科医院比较好
    微信挂号系统
    成都看男科的医院
    * 扫描微信二维码添加成都九州医院官方微信为好友,发送姓名+电话+预约项目&医生+时间,即可挂号。
当前位置:成都九州男科医院 > 男性保健 > 保健常识 >
热门搜索:硬不起来怎么办包皮过长自测肾虚怎么补尿频尿急尿不尽

“吃得少一点,活得久一点”,这种说法到底靠

文章来源:admin 更新时间:2021-01-07

去挂号

网上挂号无需排队

问医生

一对一详细问诊

Tag:

“老婆子,我刚看了一篇养生的文章,说吃少一点,不仅可以健康一些,还可以活得久一些。明天开始,你就少做点饭菜,这样才养生。”65岁的马大爷坐在客厅里,带着眼镜看着手里养生健康报纸。

成都九州男科医院

“老马啊,这是靠不靠谱啊!节食还能养生吗?那我们要吃多少呢?吃哪些东西呢?”马大爷妻子闻声走过来,拿起马大爷手里的报纸。

成都九州好,好医院

关于适当节食是否健康长寿这个问题,让科学家的研究来揭晓答案。

cdoynk.com

01、nature研究证实:吃得少一点,活得久一点 成都九州好,好医院

2018年,Pennington生物医学研究中心Leanne M. Redman团队在《细胞》子刊上,发表一项关于限制热量的摄入与健康的研究,研究结果显示持续性限制热量的摄入,不但可以减肥,而且可以降低代谢、氧化应激压力等衰老指数。

成都九州男科医院

  成都九州好,好医院

该研究人员招募了73个年龄40岁左右的志愿者参与试验,并把把志愿者分成了热量限制组和对照组,最后收集到了53志愿者的相关数据。

本文来自成都九州

在持续两年的研究时间里,研究人员监测着参与者的体重、体脂、脂肪量、体重指数、24小时能量消耗、睡眠能量消耗等。此外,还监测着与衰老相关的身体核心温度、甲状腺激素、瘦素、胰岛素、氧化应激、脂质过氧化、DNA损伤

cdoynk.com

最终的结果显示,限制饮食组的体重均下降了8公斤,体重指数均下降了3左右,体脂率下降了3%,此外,体内的氧化应激水平、24小时能量消耗也在下降。夜间恒心温度和空腹胰岛素的水平,都要显著的低于对照组。 copyright cdoynk

试验的结果表明,长期限制热量摄入,可以有效的降低衰老标志物,同时能够显著改善健康水平。而且,即使原来体重正常,也可以从限制热量中获益。至于说限制热量是否可以延长寿命,那需要更长时间的跨度来进行研究。

成都九州好,好医院

02、吃多少算健康?

成都九州好,好医院

根据中国居民膳食指南的建议,成年人一天主食(谷物以及薯类)的摄入量维持在250-400克,蔬菜的摄入量维持在300-500克,水果的摄入量维持在200-350克,禽肉类摄入量40-75克,蛋类的摄入量在40-50克,达到这个水平,也就保证了一个人正常的营养摄入。

本文来自成都九州

说的具体一点,主食维持在两个拳头的量,蔬菜的量根据两手并拢为一捧的原则,每天吃三到五捧。水果一个拳头大小的量即可。肉类一个掌心大小的量即可。鸡蛋一个即可。盐一啤酒瓶盖,油普通白瓷勺两勺。

cdoynk.com

 

copyright cdoynk

03、吃什么才能活得久一点? 本文来自成都九州

饮食健康最重要的一点是要打配合理。 cdoynk.com

每天的食物要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。《中国居民膳食指南(2016)》 的建议是,每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。 copyright cdoynk

食物中,主食的占比要占到总热量的50%以上,要多吃蔬果、奶类以及大豆。肉类食物中,鱼肉、禽肉以及红肉要适量摄入,每天摄入的总量维持在120克左右即可。与此同时,要控制好糖分和油烟的摄入,糖的摄入量每天控制在25克左右,盐不要超过6克,油维持在25-30克之间。

内容来自成都九州

除了饮食的搭配要合理之外,吃饭的过程也要注意。

本文来自成都九州

要细嚼慢咽不要狼吞虎咽,吃的慢一点,每顿饭的时间维持在15-30分钟左右,这样有助于食物更好的消化,而且吃的慢,食物温度不烫,能够降低对食管以及胃部的损伤。最重要的是不要吃的太饱,吃太饱增加肠胃负担的同时,也会增加肥胖、血管病以及糖尿病的风险。 cdoynk.com

 

成都九州男科医院

吃饭之后不要急于用脑,也不要立刻运动,饭后全身的血液都集中到胃部进行消化,立刻用脑或者运动,分散了消化,长期下去容易影响胃肠的功能导致消化不良。 cdoynk.com

参考资料: 成都九州好,好医院

[1]《中国人的饮食国标——《中国居民膳食指南(2016)》》.人卫健康,2017.4.29 成都九州好,好医院

END
浏览本篇文章的患者选择了 choose

58%

患者选择
在线咨询顾问

快速悉知病情,更快解决疑问。

42%

患者选择
在线预约挂号

40056

来院无需排队挂号,可直接就诊

相关搜索
无法在这个位置找到: right0.htm
性功能障碍
早泄阳痿勃起障碍性欲减退射精障碍
生殖整形
包皮过长包茎阴茎延长阴茎增粗隐睾手术精索静脉曲张阴茎畸形
前列腺疾病
前列腺炎前列腺痛前列腺结石前列腺囊肿前列腺增生肥大
生殖感染
尿道炎附睾炎龟头炎精囊炎睾丸炎膀胱炎阴囊湿疹
男性不育
少精弱精输精管堵塞男性不育检查精液不液化
性病
淋病生殖器疱疹尖锐湿疣非淋支原体衣原体